피트니스에 관심이 있으십니까? 성공을 찾는 데 도움이 될 이러한 근육 강화 팁!
근육을 만들 때 즉각적인 결과를 기대할 수는 없다.
이것은 완전히 자신을 바쳐야 하는 목표다.
다음 기사의 유용한 조언으로 적절한 근육의 형성 과정에 접근하는 방법을 배우십시오.
강력하고 확실한 결과를 얻으려면 전문가 팁을 참고하여 연습 프로그램에 포함시키십시오.
근육을 키우려고 할 때 채소를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마라.
어떤 근육 형성 다이어트는 복잡한 탄수화물과 단백질에 초점을 맞추면서 채소를 무시한다.
야채에는 단백질이 많은 몇몇 음식에서 찾을 수 없는 많은 영양소가 있다.
게다가 야채는 섬유질이 풍부하다는 것이다.
섬유질을 많이 먹을수록 식단에서 단백질로부터 더 많은 혜택을 받게 된다.
좋은 기술보다 속도를 강조해서는 안 된다.
어떤 운동을 하든 상관없다.
당신의 기술이 완벽하다는 것을 확실히 하기 위해 당신의 담당자들을 늦추는 것은 당신이 더 짧은 시간 안에 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것이다.
천천히 가셔서 올바른 형태를 사용했는지 확인하십시오.
근육을 키우려면 더 많이 먹어야 할 것이다.
일주일에 1파운드의 체중 증가를 만들어낼 칼로리 양까지 음식 섭취량을 늘려라.
더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 더 많은 방법을 찾아라.
2주 후 체중 변화가 없으면 다시 섭취량을 늘리십시오.
식단에 단백질을 더해야 몸이 스스로 식인하지 않는다.
단백질은 본질적으로 근육을 구성하는 것이다.
충분한 양을 구하지 못하면 근육량을 얻기 어렵다.
식사나 간식의 대부분은 단백질이 풍부해야 한다.
신체의 단백질 섭취는 근육을 형성하는 과정에서 큰 역할을 한다.
당신이 필요한 단백질을 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 단백질 쉐이크와 보충제를 이용하는 것이다.
이러한 음료는 특히 운동 직후와 취침 직전에 유용하다.
근육을 만드는 동안 살을 빼고 싶다면 하루에 한 잔씩 마셔라.
근육과 함께 체중을 늘리고 싶다면, 반면에 하루에 최대 3개까지 섭취할 수 있다.
자신이 이미 하고 있는 것보다 더 크게 보이게 하는 것이 가능할지도 모른다.
목표한 운동을 통해 가슴, 등, 어깨를 세워라.
이렇게 하면 허리가 작아 보이고 몸집이 커 보인다.
각각의 운동에서 상대 근육을 단련한다.
예를 들어, 가슴과 등을 함께 운동하고, 햄스트링과 쿼드를 함께 운동하라.
이렇게 하면 다른 사람이 일하는 동안 근육이 쉴 수 있다.
이런 운동을 사용하면 강도를 높이고 운동 전체 길이를 줄일 수 있어 체육 시간을 줄이면서 성과를 낼 수 있다.
근육을 키우는 것이 반드시 찢어진 체격을 이루는 것과 같은 것은 아니다.
서로 다른 목표를 목표로 하는 다양한 근육 일상이 있기 때문에 정확히 무엇을 달성하고 싶은지 판단하면 도움이 된다.
만약 여러분이 심각한 근육량을 얻고 싶다면, 여러분은 운동 외에도 단백질이나 다른 보충제를 사용해야 할지도 모른다.
좋은 수분 보충은 근육을 키우는 데 중요하다.
자신에게 부상을 입히지 않기 위해서는 적절한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요하다.
근육량을 유지하고 증가시키는데 많은 물이 필요하다.
칼로리 섭취량이 전체적으로 필요한 만큼 높은지 확인하십시오.
여러분이 목표로 하는 여분의 근육의 양에 따라, 온라인 계산기는 여러분이 얼마나 많은 여분의 칼로리를 소비해야 하는지를 결정하는 데 도움을 줄 수 있다.
한 두 개의 계산기를 사용한 다음 적절한 양의 탄수화물, 단백질 그리고 근육을 형성하기 위한 다른 비타민을 포함하여 그에 따라 식단을 바꾸어라.
근육 형성의 한 가지 문제는 어떤 집단이 다른 집단보다 발달하는데 시간이 더 오래 걸린다는 것이다.
만약 당신이 이 문제를 가지고 있다면, 필링 세트로 특정한 근육 그룹을 목표로 삼으십시오.
마지막 운동 며칠 후 25명 정도의 리프가 나오는 세트다.
당신은 이제 근육 형성 요법의 즉각적인 작업에 투입할 수 있는 유용한 정보를 무기로 확보해야 한다.
운이 좋으면, 여러분은 이제 근육을 바로 만드는 방법을 알게 되었다.
본 궤도에 오르면 진행 상황을 알 수 있을 것이다.